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4小时(shí)黄金睡眠(mián)法适合学生的睡眠(mián)法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠(mián)4小时提(tí)高睡眠(mián)质量(liàng)就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时(shí)间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟(shú)睡的(de)时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补(bǔ)回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴(bā)排毒(dú)，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊(jí)椎造血，需要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点(diǎn)——大肠(cháng)排毒，需前一天各(gè)器官排(pái)毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至(zhì)早7点(diǎn)——全身(shēn)免疫系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至(zhì)4点是(shì)需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时(shí)的(de)深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精(jīng)气(qì)。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最好，为深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第(dì)一(yī)点是作(zuò)息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不(bù)能进入深度睡眠很(hěn)可能是你(nǐ)作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合适的时间段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠质(zhì)量(liàng)首(shǒu)先你规范你的(de)作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得(dé)保(bǎo)证在(zài)你入睡(shuì)时周围时静谧的，并且空气清(qīng)新，温(wēn)度适宜。

　　这些(xiē)都是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让(ràng)自己产(chǎn)生疲劳感，这样更容易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时(shí)不(bù)要有刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的(de)灯光调成比较柔(róu)和的光线，当(dāng)然(rán)也可以关灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜(xǐ)好来选择(zé)。

　　然后(hòu)可以带上耳机听(tīng)下轻音(yīn)乐(lè)舒(shū)缓(huǎn)下情绪(xù)。

　　在这里我(wǒ)为大(dà)家推荐几首睡前音乐(lè)《外面的世界(jiè)》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产(chǎn)生失眠等(děng)症状，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大(dà)家(jiā)1天(tiān)最好(hǎo)能(néng)做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法(fǎ)的关键(jiàn)在于氧气在(zài)肺部(bù)间流动，有(yǒu)助于减缓(huǎn)压力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰(yǎng)卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到(dào)肺部等多个(gè)器官，因(yīn)此不建议(yì)老年(nián)人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患(huàn)者采用(yòng)；

　　右侧(cè)卧是(shì)一种相对(duì)比较健康(kāng)的睡(shuì)眠姿(zī)势，只是可能(néng)会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根(gēn)据自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。