60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的(de)那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮(bāng)助(却之不恭受之无愧是什么意思，却之不恭受之有愧是接受还是拒绝zhù)。

　　快速(sù)入(却之不恭受之无愧是什么意思，却之不恭受之有愧是接受还是拒绝rù)睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前(qián)的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你(nǐ)肌肉(ròu)里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质(zhì)，可适(shì)当的补充一些，热(rè)牛奶也是(shì)补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪黑(hēi)却之不恭受之无愧是什么意思，却之不恭受之有愧是接受还是拒绝素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实(shí)就是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家(jiā)都把(bǎ)梳头(tóu)护(hù)发健(jiàn)脑的养生方法，看做是(shì)健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取木质如(rú)桃木或用(yòng)牛角等天然(rán)材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时(shí)间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部位，如(rú)果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很(hěn)好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可(kě)随(suí)时(shí)做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更(gèng)多(duō)次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条(tiáo)缝(fèng)，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下(xià)文(wén)我(wǒ)给大(dà)家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后(hòu)，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每天(tiān)做(zuò)两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室(shì)、办公室(shì)那样的拘(jū)谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说(shuō)，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是(shì)非常(cháng)不(bù)错(cuò)的选择，不过切记不可(kě)做太(tài)激烈的运动，而且要在(zài)睡前(qián)几个小时(shí)进行，太接近睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的(de)助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血压使之尽量处(chù)于平静状态，尤其对(duì)于(yú)那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的(de)呼吸(xī)，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率可(kě)以放松(sōng)全身(shēn)，一(yī)般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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