60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)是本来很(hěn)疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻(kè)都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而(ér)真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻(kè)都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的补充(chōng)一些，热牛(niú)奶也是补充(chōng)钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么1lb等于多少斤kg，10lb等于多少斤(me)是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一(yī)种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无数(shù)次(cì)脑白金的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主(zhǔ)要成(chéng)分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动(dòng)，故(gù)又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血(xuè)充(chōng)足、肾气充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方(fāng)法，看做(zuò)是健康长寿(shòu)的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏(shū)通(tōng)气血、散风(fēng)明(míng)目、荣发固发(fā)、促进睡(shuì)眠(mián)等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木(mù)质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正面(miàn)有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联(lián)着人(rén)体的各(gè)个(gè)部位，如果经常(cháng)用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可(kě)随时做，有条件者最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次(cì)揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉(mài)所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开(kāi)一(yī)条缝，保持(chí)与外界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的(de)张力已大大(dà)下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前(qián)很多人的(de)一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人(rén)快速入眠？下文我给大(dà)家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！