60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)是本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕(zhěn)头(tóu)接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时(shí)，可(kě)以适当(dāng)做一(yī)些运动，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝(h绿肥红瘦暗指什么感情和意思，绿肥红瘦暗指什么意思ē)牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的(de)一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白(bái)金(jīn)，也(yě)看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说绿肥红瘦暗指什么感情和意思，绿肥红瘦暗指什么意思。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气血充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳(shū)头护发健脑(nǎo)的养生方(fāng)法(fǎ)，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿(shòu)的(de)重要措(cuò)施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通气(qì)血、散风明目、荣(róng)发(fā)固发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等(děng)天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离(lí)失(shī)眠(mián)

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联着(zhe)人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时(shí)做(zuò)，有条件者最(zuì)好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每(měi)次(cì)约5至10分(fēn)钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾(jí)病(bìng)，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很(hěn)多人的(de)一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了(le)60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就是有效调(diào)整呼吸(xī)，让身体进入一个(gè)放松状态，有利(lì)于快(kuài)速(sù)入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有四(sì)步(bù)：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样三(sān)次循(xún)环(huán)后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建(jiàn)议每(měi)天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在(zài)60秒内进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再(zài)憋(biē)气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的(de)窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的(de)是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的(de)拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一(yī)种自(zì)己认为最舒服最(zuì)放松的睡(shuì)姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说(shuō)，运动是(shì)非常好(hǎo)的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择(zé)，不过切(qiè)记不可(kě)做太激烈的(de)运(yùn)动，而且要在睡前(qián)几个小(xiǎo)时(shí)进行(xíng)，太接(jiē)近(jìn)睡(shuì)眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物(wù)散发的香味都可以帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果(guǒ)觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使(shǐ)用(yòng)方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那(nà)些天生体热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏(zòu)规律的(de)呼(hū)吸(xī)，先快后慢(màn)，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以(yǐ)进(jìn)入深眠状态。

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